1日マイナス80kcal
2009年 05月 27日
4月に受けた夫の健康診断の結果が郵送されてきました。
○○さんは「内臓脂肪型肥満+危険因子2項目以上」でメタボリックシンドロームを判定されます。
と書かれてました。
やっぱり。
本人は「失礼やな、勝手に腹回り計ってメタボ診断するなんて」と言ってますが、
家族共通の認識事項として娘にも報告しておきました。
食べすぎと飲みすぎ、運動不足だと思います。
それと夕飯の時間が遅いこと。
寝るまで飲み食いしてるからじゃないかな?
メタボ解消のためにいいことが書いてあったので紹介します。
なんだが気をつけたら難なく減量できそうな感じです。
腹囲を減らすためには
腹囲1cmは体重1kgに相当し、腹囲1cm(=体重1kg)を減らすためには
約7000kcalの消費が必要です。
3ヶ月で1cm減らすと1年で4cm減ることになります。
無理なく少しずつ減らすために1日あたり何kcalを調整すればいいか計算してみましょう。
減らしたい腹囲
1cm×7000kcal=7000kcal
7000kcak÷3ヶ月÷30日≒80kcal
1日あたり80kcal減らせばよい計算になります。
80kcalを運動と食事で減らすには
運動で50kcal
食事で30kcal
例えば体重50キロの人が自転車に14分乗ると50kcal
ごはん1口を減らして30kcal
そうか、ウェスト1センチが体重1キロとは、、おそるべし。
明日からガンバリマス。
○○さんは「内臓脂肪型肥満+危険因子2項目以上」でメタボリックシンドロームを判定されます。
と書かれてました。
やっぱり。
本人は「失礼やな、勝手に腹回り計ってメタボ診断するなんて」と言ってますが、
家族共通の認識事項として娘にも報告しておきました。
食べすぎと飲みすぎ、運動不足だと思います。
それと夕飯の時間が遅いこと。
寝るまで飲み食いしてるからじゃないかな?
メタボ解消のためにいいことが書いてあったので紹介します。
なんだが気をつけたら難なく減量できそうな感じです。
腹囲を減らすためには
腹囲1cmは体重1kgに相当し、腹囲1cm(=体重1kg)を減らすためには
約7000kcalの消費が必要です。
3ヶ月で1cm減らすと1年で4cm減ることになります。
無理なく少しずつ減らすために1日あたり何kcalを調整すればいいか計算してみましょう。
減らしたい腹囲
1cm×7000kcal=7000kcal
7000kcak÷3ヶ月÷30日≒80kcal
1日あたり80kcal減らせばよい計算になります。
80kcalを運動と食事で減らすには
運動で50kcal
食事で30kcal
例えば体重50キロの人が自転車に14分乗ると50kcal
ごはん1口を減らして30kcal
そうか、ウェスト1センチが体重1キロとは、、おそるべし。
明日からガンバリマス。
by m-bintang
| 2009-05-27 21:38